“渐入式睡眠健康管理”的创新模式——让我们的睡眠具有仪式感！

2022年10月19日下午，由北京睡眠与健康促进会主办的睡眠健康大讲堂成功举行。

会上，北京睡眠与健康促进会颐养适老化分会秘书长、中国中医药大众健康行动指导联盟执行主席曹建民做了主题为“睡眠障碍生活习惯干预”的演讲，从如何了解睡眠、与睡眠有关的因素、促进睡眠健康的解决方案等方面做了全面科学的介绍，在解决方案介绍环节提出了“渐入式睡眠健康管理”的创新模式，让睡眠有仪式感，从而更有效地帮助有睡眠障碍的群体得到更好的睡眠。

曹建民指出，人一生除了工作，主要生活离不开吃、喝、拉、撒、睡，睡眠对养生延寿非常重要，人的一生，三分之一都在睡眠中度过，黄帝内经讲，和于数术，法于阴阳，起居有常，饮食有节，现在由于工作压力大、生活节奏快、环境的严重污染等因素，人容易患上失眠症，精神压抑焦虑，甚至患上精神病。全国有3亿人失眠，有2亿人会在睡眠中会发生呼吸暂停，经常用安眠药、镇静药，虽然解决了入睡问题，但化学合成药会损伤肝肾，甚至导致肾衰竭，只能靠透析维持生命。好的睡眠很重要，比如，婴幼儿长大个，睡觉时分泌生长激素；好睡眠也会有利于瘦身减肥，消除疲劳，增加储能量，使人第二天精力充足。古人讲，服多少补药不如独卧一宿，同时也提倡每日睡午觉。最后，曹建民也给了几个小建议：“可以自我保健按摩合谷穴，内关穴，三阴交穴，每晚用梳子梳头通经络；用温水泡脚搓湧泉穴太冲穴，也一定能睡个好觉”。